التدريب على المرونة

مارين الإطالة في المنزل للنساء تعد تمارين الإطالة في المنزل من أجل المرونة ضرورية للحياة اليومية.

ميزات اللياقة البدنية للنساء في التطبيق:

• أكثر من 80 تمدد للمرونة

• أكثر من 300 روتين تمدد للنساء

• إنشاء إجراءاتك الخاصة

• تمارين التمدد في المنزل

• خطة التمدد 30 يوم

لماذا تمرين للنساء - اللياقة البدنية والمرونة وتمارين التمدد؟

تؤدي المرونة والتمدد إلى الشعور بزيادة التحكم في العضلات والمرونة ونطاق الحركة. التمدد هو أيضًا أحد الأجزاء الأساسية لاستعادة عافية الرياضي ، ويستخدم علاجيًا لتخفيف التقلصات.

فوائد تمتد للنساء:

تجنب الإصابات.

يحسن المرونة.

يخفف من آلام العضلات.

زيادة مرونة العضلات.

يقلل من كمية حمض اللاكتيك في العضلات.

يقلل من احتمال الاصابات.

يحسن تنسيق العضلات المناهضة للعدائية.

يمنع شد العضلات بعد التمرين.

يقلل من توتر العضلات.

يسهل الحركات.

إجراءات التمدد والمرونة:

تمارين الإطالة للتدريب على المرونة في المنزل

زيادة المرونة ونطاق الحركة في مفاصلك أمر مهم للتمرين والجري. ينصح بشدة التمدد قبل التمرين لأنه يمكن أن يقلل من توتر العضلات والمفاصل ويمنع التقلصات ويتجنب خطر التعرض لأي إصابات. كما أنه يساعد على الشفاء السريع ويقلل من وجع العضلات بعد التمرين

- تمدد العضلات (الظهر والساقين والذراعين والرقبة والكتفين والأرداف والبطن)

- التمدد من أجل المرونة

- تمدد الجسم بالكامل

- تمدد لزيادة الطول

الإحماء والتبريد

- الاحماء قبل التمرين

- تهدئة بعد التمرين

- الإحماء الصباحي

- وقت النوم الممتد

- الاحماء قبل التشغيل

- تهدئة بعد التشغيل

- الاحماء المسبق لكرة القدم

- تهدئة كرة القدم بعد اللعب

مسكنات الألم

- تخفيف آلام أسفل الظهر

- تخفيف آلام الركبة

- تمدد الرقبة والكتف

- تخفيف آلام الساقين

تمدد 30 يومًا

- التمدد والمرونة 30 يوم

- زيادة الارتفاع - 30 يومًا

- الاحماء قبل التمرين 30 يوم

- التمدد للراحة النشطة

هل تريد تقليل التوتر العضلي وتخفيف الألم؟

هل تريد تحسين مرونتك ومدى حركتك؟

حمل الآن تمارين التمدد والمرونة للمرأة

تمارين الإطالة في المنزل - مرونة التدريب الاحترافي

احصل على الإصدار الاحترافي بدون جمهور وبقدر أكبر من المحتوى.